kako ostati aktivan cijeli dan kod kuće

20 načina da to učinite Ostanite aktivni Dok Ostati na Dom

Rasporedite redovne šetnje vani, ako je to sigurno, i ako vremenske prilike to dopuštaju.
Postavite svoju radnu stanicu na visoki pult ili stol tako da stojite dok radite.
Ako živite u višerazinskom kompleksu, odlučite se za stepenice umjesto lifta kad god je to moguće.
Prošećite dok ste na telefonu ili videopozivate s dragim osobama.

Kako mogu ostati aktivan cijeli dan kod kuće?

Manje sjedite, više se krećite

Prekinite duge periode sjedenja.
Krećite se što je više moguće tijekom dana,npr. izaći iz autobusa rano i hodati, ići stepenicama, koristiti kuća raditi na povećanju broja otkucaja srca (usisavati uz glazbu).
Možete izdržati 30 minuta dan u 10-minutnim rafalima.
Pješačite ili vozite bicikl do mjesta u svježi zrak.
Pješačite djecu do škole.

Kako mogu ostati aktivan dok radim od kuće?

5 načina da ostati aktivan kada radite od kuće

Učinite svoj radni prostor neugodnim. Ne morate posvetiti sate svog tjedna vježbanju. ...
Krećite se za radnim stolom. Ako se odvajanje od vašeg stola čini nemogućim, onda je kretanje za vašim stolom dobra alternativa. ...
Pridružite se online satu vježbi. ...
Prošetajte. ...
Stavite ga u svoj kalendar.

Što trebam jesti da ostanem aktivna cijeli dan?

27 namirnica koje vam mogu dati više energije

Banane. Banane mogu biti jedna od najboljih namirnica za energiju. ...
Masna riba. Masne ribe poput lososa i tunjevine dobri su izvori bjelančevina, masnih kiselina i vitamina B, što ih čini odličnom hranom koju ćete uključiti u svoju prehranu. ...
smeđa riža. Smeđa riža je vrlo hranjiva namirnica. ...
Slatki krumpir. ...
Kava. ...
Jaja. ...
Jabuke. ...
Voda.

Kako mogu biti mentalno aktivan cijeli dan?

Evo nekoliko koje biste mogli isprobati.

Nastavi učiti. Viši stupanj obrazovanja povezan je s boljim mentalni funkcionira u starosti. ...
Koristiti svi vaša osjetila. ...
Vjeruj u sebe. ...
Dajte prioritet uporabi mozga. ...
Ponovite ono što želite znati. ...
Rasporedite ga.

Kako se mogu učiniti aktivnijim?

7 jednostavnih načina za povećanje razine aktivnosti

Uhvatite povodac i prošećite psa. Vaše tijelo - i vaš kurac - bit će vam zahvalni!
Odvedite dijete (ili supružnika) u šetnju. ...
Isprobajte 10-minutni trening. ...
Hodajte i razgovarajte. ...
Uključite se u fitness. ...
Odbacite auto. ...
Idite stepenicama.

Kako se mogu kretati cijeli dan?

30 jednostavnih načina Potez Više Svaki Dan

od 30. Pij puno vode. ...
od 30. Hodajte i razgovarajte telefonom. ...
od 30. Ručajte vani. ...
od 30. Uzmi stojeći stol. ...
od 30. Predložite sastanke za hodanje. ...
od 30. Očistite svoj stol. ...
od 30. Parkirajte dalje. ...
od 30. Vježbajte dok gledate televiziju.

Koje vježbe mogu raditi radeći od kuće?

Evo 10 rad od kuće prijateljski vježbe kako bi vam pomogao da započnete.

Burpees. Puno tijelo vježbanje za izgradnju snage i zdravlje kardiovaskularnog sustava. ...
Džakovi za skakanje. Osnovni kardiovaskularni sustav vježbanje to uključuje skakanje na jednom mjestu koordiniranim pokretima nogu i ruku. ...
Napadi. ...
Presa iznad glave. ...
Daska. ...
Sklekovi. ...
Čučnjevi. ...
Tricep padovi.

Kako mogu biti manje sjedeći radeći od kuće?

Dežurni stručnjaci: Kako da ostanem zdrav dok Radni A Sjedeći posao?

Šetati okolo. ...
Provedite vrijeme u prirodi. ...
Držite vodu u blizini. ...
Provjerite svoj način razmišljanja i prilagodite se svom tijelu. ...
Uravnotežite vrijeme sjedenja. ...
Ne opterećujte se grickanjem. ...
Postavite granice.

Kako mogu zdravo raditi od kuće?

Kako ostati Zdrav Dok Rad od kuće

Posljednjih nekoliko tjedana možda ste se osjećali nelagodno rade od kuće dok prakticirate socijalno distanciranje (naziva se i fizičko distanciranje). ...
Postavite namjenski radni prostor. ...
Izbjegavajte naprezanje i bol. ...
Uspostavite rutinu. ...
Pravite pauze, uključujući ručak. ...
Ostati u kontaktu. ...
Mislite dalje raditi.

Koje je voće najbolje za energiju?

Sljedeće voće može pomoći u povećanju energije:

Banane. Podijelite na Pinterestu Banane bogate su kalijem. ...
Avokado. Avokado su dobro zaokruženo voće u pogledu zdravstvenih vrijednosti i hranjivih tvari. ...
Goji bobice. ...
Jabuke. ...
Jagode. ...
Naranče. ...
Tamne bobice.

Kako mogu dobiti trenutnu energiju?

Našli smo 28 brz i jednostavni savjeti za podizanje energije razine - nisu potrebne neizgovorljive kemikalije.

Vježbajte u podne. Kad je to popodne energije slump se kotrlja okolo, umjesto u vreću udario u teretanu. ...
Jedite čokoladu. ...
Snažni san. ...
Popijte kavu. ...
Ići vani. ...
Jedite redovito. ...
Ići za složene ugljikohidrate. ...
Odlučite se za pića bez šećera.

Kako mogu povećati razinu energije?

9 prirodnih načina da to učinite Povećajte svoju razinu energije

Spavajte više. Spavanje je nešto što se lako stavi na plamen kad ste zaposleni. ...
Smanjiti stres. Nije neuobičajeno da se ljudi s užurbanim životom osjećaju pod stresom, tjeskobom ili preopterećeni. ...
Premjesti se više. ...
Izbjegavajte pušenje. ...
Ograničite alkohol. ...
Jedite hranjivu dijetu. ...
Izbjegavajte dodani šećer. ...
Ostanite hidrirani.

Kako mogu izoštriti mozak?

10 provjerenih načina čuvanja Um Oštri s godinama

Vježbe za zdravije um. ...
Čitajte radi intelektualne stimulacije. ...
Jedite zdravo za stimulaciju tvoj mozak. ...
Težite dobrom držanju. ...
Dovoljno spavajte da biste se poboljšali memorija. ...
Igrajte igre ili crtajte. ...
Slušajte glazbu ili svirajte neki instrument. ...
Naučite strani jezik kako biste potaknuli kognitivno funkcioniranje.

Kako mogu aktivirati svoj mozak?

8 načina za poboljšanje Tvoj mozak Vlast

Vježbajte. Svi znamo da bismo trebali redovito vježbati. ...
Piti kavu. Mnogi ljudi započinju svoje dane šalicom kave i pokazalo se da bi ovaj ritual mogao imati koristi tvoj kognitivne funkcije u kratkom roku. ...
Uzmi malo sunčeve svjetlosti. ...
Izgradite jake veze. ...
Meditirati. ...
Lijepo spavaj. ...
Dobro jesti. ...
Igrajte Tetris.

Kako mogu istrenirati svoj mozak da pamti gotovo sve?

Nastavite čitati kako biste naučili kako trenirati mozak i poboljšati tvoj kognitivne sposobnosti, kao i tvoj kratkotrajno i dugotrajno pamćenje.

Raditi Vaše Memorija. ...
Učinite nešto drugačije više puta. ...
Naučite nešto novo. ...
Slijedite a Trening mozga Program. ...
Raditi Vaše Tijelo. ...
Provesti vrijeme s Vaše Najmiliji. ...
Izbjegavajte križaljke.

10 načina kako postati aktivniji?

10 Jednostavan Načini Biti Aktivniji

Idite u šetnje. Ako već stenjete, postavite poticaje za jačanje motivacije. ...
Idite stepenicama. ...
Očistite energično. ...
Umjesto košarice koristite košaricu. ...
Parkirajte dalje. ...
Igrajte se sa svojim ljubimcima. ...
Tempo/čišćenje dok ste na telefonu. ...
Postavite alarm.

Kako da se više krećem?

Okupite cijelu obitelj krećući se više kod kuće.

Napravite aktivne kartice za poslove. ...
Očistite malo prostora, uključite glazbu i napravite pauzu za ples! ...
Stavite zaslone na čekanje. ...
Uključite se u fitness tijekom TV -a. ...
Protresite obiteljsku rutinu. ...
Igrajte se aktivno s kućnim ljubimcima.

Kako mogu biti sretan?

Dnevne navike

Osmijeh. Skloni ste se smiješiti kad ste sretan. ...
Vježbajte. Vježba nije samo za vaše tijelo. ...
Dovoljno se naspavajte. ...
Jedite imajući na umu raspoloženje. ...
Biti zahvalan. ...
Dajte kompliment. ...
Diši duboko. ...
Priznajte nesretne trenutke.

Koliko sati dnevno biste se trebali kretati?

Prema izjavi stručnjaka objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, Amerikanci trebao početi stajati, potez i napravite pauze barem dvije od osam sati na poslu.

Kako mogu ostati aktivan bez vježbanja?

"Preskakanje užeta, hula hooping i igranje poskoka ili oznake odlični su načini da"vježbanje' bez idem u teretanu. Svi oni tjeraju vas na brzo kretanje, a često morate biti okretan. Ako uživate u glazbi, ustanite i zaplešite - čak i ako je to samo pet minuta, ti će se kratki periodi kretanja zbrajati.

Koliko biste trebali premjestiti dnevno?

Jedan način razmišljanja o ovome: Cilj je najmanje 22 minute kretanja a dan. Vas ne morate nužno ići u teretanu ili trčati. Odaberite bilo koju aktivnost koja vam povećava puls, uključujući hodanje. Osim toga, smjernice pozivaju odrasle da se bave jačanjem mišića dva ili više dana u tjednu.